思要快速练出腹肌，关键在于科学考验与合理饮食的集结。以下是一些高效考验腹肌的当作门户 - 西部地区最专业的特产交流平台lthy1.com，匡助你更有用地达到联想。 灵动广告联盟 率先，**平卧卷腹**是最经典的腹肌考验当作。平躺后双脚固定，双手放于耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后逐步放下。这个当作能有用刺激腹直肌。 其次，**平板救济**是增强中枢分解性的绝佳表情。保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽，相持尽可能长的时分，有助于擢升腹部耐力。 **俄罗斯转体**亦然高效当作之一。坐姿，双脚